Рубрика “Худеем правильно”

Самые популярные диеты в 2014 году


Каждую неделю миллионы людей задаются вопросами о способах похудеть и о различных диетах.

Людей интересуют самые разные способы похудеть : диеты, упражнения, бег, аэробика, дыхательная гимнастика, таблетки, специальные устройства, содовые ванны, обёртывания, йога, танцы и даже мантры. Большинство интересуется диетами. На втором месте — упражнения и тренировки, на третьем — медицинские препараты.

Интерес к новым экзотическим способам борьбы с лишним весом быстро вырастает и так же быстро проходит. Например, в 2013 году среди самых популярных вопросов о похудении появились [25 кадр для похудения] и [как похудеть с помощью активированного угля]. В 2014 году интерес к этим методам гораздо ниже.

Диеты

Интерес к самому популярному средству похудения — диетам — зависит от времени года: взлетает в январе-феврале, когда после праздников многие решают начать новую жизнь, а в период новогодних застолий диеты становятся совсем неактуальны.

Интересуются диетами не только женщины — 20% интересующихся на эту тему — мужчины. Списки самых популярных диет, продуктов или упражнений у мужчин и женщин практически не различаются. Например, среди десяти популярных диет восемь присутствуют и в мужском, и в женском списках. Специфичные «мужские» диеты — белковая и яичная, «женские» — диета «Любимая» и диета Протасова.

Самые популярные диеты

(жирным выделены диеты, попавшие в топ-10 только у мужчин или женщин)

Запросы женщин Запросы мужчин
Дюкана Дюкана
Елены Малышевой Елены Малышевой
Магги Диета №5
Гречневая Магги
Любимая Кремлёвская
6 лепестков Японская
Японская Гречневая
Диета №5 Белковая
Кремлёвская Яичная
Протасова 6 лепестков

На диеты тоже есть своя мода. Популярные в 2012 году системы Ксении Бородиной и доктора Ковалькова сейчас уже не входят в топ-10. И, наоборот, ранее малоинтересные диеты Елены Малышевой и «Магги» сейчас занимают второе и третье место.

Продукты

Помимо специальных диетических систем люди интересуются, как похудеть с помощью отдельных продуктов. Чаще всего спрашивают как похудеть с помощью имбиря, чая и ягод годжи, семян льна. Чай и имбирь, как средство похудеть, популярны последние несколько лет, а вот интерес к ягодам годжи появился только в 2014 году. Также в этом году худеть хотят с зелёным кофе, а не с обычным, как раньше. Вышли из моды популярные в прошлом чечевица, мёд, яблочный уксус, отруби и клетчатка.

Топ-10 продуктов для похудения

(жирным выделены продукты, попавшие в топ-10 только в один из годов)

2012 2013 2014
чай имбирь имбирь
имбирь чай чай
кофе кофе ягоды годжи
сельдерей чечевица зелёный кофе
мёд сельдерей кефир
яблочный уксус корица корица
льняное масло кефир льняное масло
отруби лимон сельдерей
корица мёд свёкла
клетчатка яблочный уксус лимон

Примерно 4% людей указывают конкретные цели и сроки. Лидер по количеству запросов и у женщин, и у мужчин — «10 кг за неделю», на втором месте — «5 кг за неделю», на третьем — «10 кг за 2 недели». В каждом 80-м запросе встречается слово «быстро».

Как выбрать машинку для стрижки собак

Многие породы собак, как большие, так и маленькие, нуждаются в периодической стрижке для поддержания красивого экстерьера, гигиены и здоровья шерсти. Сейчас очень много предложений услуг стрижки предлагают грумминг-салоны, а также частные парикмахеры. Но не так сложно выполнить стрижку питомца своими руками! В этой статье мы поговорим, как и где купить машинку для стрижки собак.

Пробы воздуха в помещении — как обезопасить свой дом

Если вы стали замечать, что кто-то из членов вашей семьи (или вы сами) страдает от аллергических реакций по непонятным и невидимым причинам, то вам необходимо произвести анализ проб воздуха в помещении. Для этого существует несколько способов. Обычная пыль, плесень, радон или различные патогенные микроорганизмы в воздухе негативно влияют на здоровье людей, особенно маленьких детей. Отбор проб атмосферного воздуха необходим в случае аллергических и других реакций у одного из членов семьи. Методы, которые помогут провести анализ воздушной среды в помещениях.

ves-na-bis.ru

Как похудеть правильно в домашних условиях?

Лишний вес – проблема огромного количества людей. Кто-то борется с ней сам, кто-то обращается за помощью к специалистам. Но главное поверить, что мы можем и действительно худеем правильно в домашних условиях, было бы желание.

Тем не менее, как бы просто все не звучало на словах, когда дело доходит до практики, то похудеть правильно и навсегда удается далеко не каждому. Какие ошибки мы допускаем на пути к идеальному весу, почему похудение не дает результатов и каким, в конце концов, оно должно быть?

Как похудеть без вреда для здоровья

Одна из самых главных ошибок худеющих – чрезмерная поспешность. В надежде на быстрый результат люди выбирают самые радикальные методы похудения – жесткие диеты , резкое ограничение рациона, голодовку. Это не только не приносит никаких результатов, но гарантированно несет угрозу здоровью. Почему?

Во-первых, отказ от привычной еды плохо сказывается на психоэмоциональном фоне. При этом человек испытывает постоянное чувство голода – сигнал организма, который рано или поздно заставит обратить на себя внимание. Именно поэтому всегда велики шансы сорваться.

Во-вторых, как только вы вернетесь к привычной системе питания, килограммы сразу же возвратятся. Более того, организм восполнит недостающие ресурсы с запасом. В итоге ваш вес продолжит расти. Шансы похудеть правильно и навсегда, кажется, снова утеряны.

В-третьих, вопрос похудения резко встает как раз весной. В это время организм итак ослаблен и требует восстановления. Жесткие диеты плохо сказываются на защитных силах и жизненном тонусе, увеличивается риск возникновения болезней. Как же сделать похудение безопасным?

Основы безопасного похудения

Чтобы похудение было естественным и максимально безопасным нужно подобрать диету, позволяющую худеть на 2-2,5 кг за месяц. Именно такой темп считается самым оптимальным, ведь он гарантирует стойкий результат, хорошее самочувствие и постепенное возвращение упругости кожи.

Диета должна быть сбалансированной , с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом, они нужны нашему телу для восстановления тканей. Это важно, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Кроме того, диета, основанная на потреблении достаточного количества белков, является самой эффективной и хорошо переносится.

Но не следует забывать о жирах и углеводах. Они являются источниками энергии. Жиры очень полезны для женского организма, поэтому отказываться от них будет неправильно. Но выбирать стоит только правильные жиры – растительного происхождения. Что касается углеводов, то их употребление нужно сократить, но определенно не исключать из рациона. Нужно делать акцент на сложных углеводах и фруктах.

Если вы решили похудеть правильно, то очень важно вырабатывать полезные привычки. Например, питаться дробно, сократить количество сладостей в рационе, отказаться от нездоровой еды – фастфуда.

Контролируйте свои эмоции

В нашей жизни не все всегда идет ровно. Случаются неприятности и проблемы. Одни люди переносят их спокойно, другие пытаются найти утешение в различных слабостях, в том числе, в еде. Нужно учиться контролировать свои эмоции, не поддаваться им, воспитывать в себе выдержку, ведь периоды переедания сводят все наши усилия по похудению к нулю.

Очень важно не акцентировать свое внимание на еде. Люди, занятые каким-либо делом, меньше думают о том, как бы съесть что-нибудь. Хорошо ставить перед собой цели и мотивировать себя. Например, похудеть на 6 кг до начала лета. Имея цель, понимая важность своего решения, у вас появится огромное желание и мотивация.

Читайте также  Виды мужских усов

Тренировки

Регулярные физические упражнения дают нашему телу необходимый заряд бодрости, помогают сжигать ненужные калории, закаляют. Начинайте свой день с утренней зарядки, уделяйте хотя бы полчаса ежедневно элементарной физической активности — пробежке, аэробике, плаванию.

Во время занятий спортом выделяется гормон счастья — эндорфин. Легкая, приятная усталость после тренировки ни с чем несравнима. Если вы начнете заниматься регулярно, то уже не сможете представить своей жизни без тренировок, вам захочется достигать лучших результатов.

Постарайтесь двигаться как можно больше – ходите пешком , откажитесь от лифта, дольше выгуливайте собаку, проводите время на свежем воздухе. Обеспечьте себя дополнительной физической нагрузкой дома, например, чаще убирайтесь или устраивайте перестановку.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Питание должно быть сбалансированным и максимально разнообразным. Именно разнообразие позволяет восполнить недостающий запас витаминов, минералов и питательных веществ, и, как следствие, избавить организм от постоянного чувства голода.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Они вкусны и полезны. Но не следует забывать, о том, что некоторые фрукты (бананы, виноград) содержат большое количество сахара, а инжир и оливки – жиров. Отдавайте приоритет, например, яблокам и апельсинам. Очень неправильно отказываться полностью от мяса. На переваривание белка в организме также расходуется энергия, поэтому употребление мяса важно для обмена веществ.

Нужно свести к минимуму употребление сладкого. Конечно, достичь этого можно лишь постепенно. Все сладости лучше употреблять в первой половине дня: организм успеет превратить их в энергию и израсходовать ее. Если вам не хватает силы воли, чтобы контролировать свои соблазны, то постарайтесь схитрить там, где это возможно. Например, замените шоколадки или печенье сухофруктами, а варенье – питьевым йогуртом. Совершенно не стоит отказываться от сладкого, нужно лишь употреблять его в умеренных дозах.

Вода и другие жидкости

Без воды процесс похудения невозможен. Именно она участвует в системе расщепления жиров. Недостаток жидкости в организме провоцирует отечность, сказывается на работе внутренних органов. Взрослый человек должен выпить до 2 литров негазированной воды в день. Также помните, что чай, кофе и прочие напитки не берутся в счет.

Важно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Не следует пить воду сразу же после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Пить нужно небольшими глотками в течение всего дня.

Основные принципы питания для похудения

Известная пословица гласит: «Если ты встал со стола с чувством голода – ты наелся, если с чувством сытости – ты переел, а если за столом ты переел – ты отравился». Это высказывание более чем справедливое, однако, далеко не все пребывают в ладу со своими соблазнами и так и норовят съесть чуть больше. Единственный правильный совет – постарайтесь придерживаться нормы.

Также важно как вы едите. Нужно медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек. Это поможет вашему организму быстрее переварить еду, а вы будете чувствовать сытость и легкость.

Что касается правила «не есть после 6», то в наше время сложно соблюдать его. Ведь в этот час только заканчивается рабочий день, а нам еще нужно много всего успеть. В таком случае важно не есть за три часа до сна и, конечно же, отказаться от тяжелой еды.

Пример рациона на день

Отдавайте предпочтение такому рациону, который отвечает канонам здорового питания. При этом постарайтесь разумно ограничивать калорийность диеты.

Завтрак. Основой завтрака должны быть углеводы. Лучшим вариантом, конечно же, является каша. Это могут быть пшеничные хлопья, манка, гречка и так далее. Изобилие продуктов позволяет максимально разнообразить меню. В кашу можно добавить сухофрукты, орехи, мед. Если вам надоест каша по утрам, то можете приготовить омлет или яичницу, съесть творог с фруктами. Утренний рацион можно дополнить хлебом с отрубями.

Ланч или второй завтрак. Нельзя голодать больше шести часов, поэтому после завтрака и перед обедом обязательно устройте себе небольшой перекус. Вы можете съесть какой-нибудь фрукт, йогурт, горсть орехов или выпить сок.

Обед. Тарелка теплого супа или борща позволит вам почувствовать сытость. На второе выбирайте порцию нежирного мяса (курица, кролик, индейка), овощной салат или легкий гарнир.

Полдник. Аналогичный второму завтраку.

Ужин. Отдайте предпочтение нежирной рыбе и овощам. Хорошим ужином также можно считать натуральный нежирный творог с корицей. Здесь дело вкуса.

Xудеем правильно в домашних условиях

Как видите, похудеть правильно несложно. Главное придерживаться режима – не употреблять больше калорий, чем вы расходуете, питаться разумно и сбалансированно. А чтобы результат был максимально быстрым, безопасным и «бросался в глаза», тренируйте и развивайте свое тело.

Здоровая еда / Диеты и питание для похудения

Опрос

Можно ли кормить ребенка до 1 года взрослыми продуктами?

Сервисы

Одна диета для всех – это уже не модно. Система питания должна быть индивидуальной. А что может быть более индивидуальным, чем состав крови! Можно ли доверять таким диетам?

Чем больше людей с лишним весом, тем больше и методов борьбы с ним. Универсальное лекарство от килограммов не найдено до сих пор, но есть несколько способов, против которых.

Каждый худеющий сталкивался с «эффектом плато». Именно так называется внезапное прекращение снижения веса, когда, несмотря на все усилия, он будто «застывает». Причина тому –.

Изначально сахарозаменители предназначались больным диабетом. Но теперь их едят и те, кто хочет похудеть. Будет ли толк?

Скандинавский тип питания — это вкусно, полезно, а главное больше всего подходит для жителей России, особенно в холодное время года

Прием пищи в неурочный час может нарушить метаболизм и способствовать набору веса !

Основное правило детокс-питания – выбирать продукты, которые способны поддержать работу главных систем организма и устранять токсические свойства ксенобиотиков.

Бывает, что стремление к здоровой жизнь приводит к самым неожиданным последствиям. Что делать, если ваш ЗОЖ – уже не совсем ЗОЖ? И вы чувствуете у себя расстройства пищевого.

Вы поправились недавно и быстро. Что делать, чтобы поскорее сбросить свеженабранные килограммы?

Можно ли минусы монодиет превратить в плюсы?

Избавиться от 2-3 кг можно без особого вреда для организма. А вот минус 10 и более килограммов – это уже заметный стресс для многих систем. Как заранее предотвратить ошибки и.

Весна — самое оптимальное время, чтобы начать худеть к лету особенно, если учесть не только сезонный, но и другие биоритмы.

Волнуемся по пустякам и серьезным проблемам – и тут же набираем вес. Потому что мы пытаемся заглушить тревогу, успокаивая себя едой – жирной, лакомой.

Стоит пожаловаться, что никак не удается похудеть, обязательно услышишь: «Ешь меньше». Гениально! Только вот моя порция в четыре раза меньше, чем у советчицы, а вес не уходит.

Наш гость: Алексей Ковальков, диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению.

«ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ» – СЕЙЧАС ЭТО САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ЗАПРОС В ИНТЕРНЕТЕ. СДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО, БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ПОМОЖЕТ БРОККОЛИ!

Читайте также  Народные приметы животных

Как похудеть без диет? Американский диетолог Трейси Манн в своей книге «Секреты лаборатории питания» предлагает несколько простых, но действенных стратегий.

Неумение сосредоточиться – одна из причин набора лишнего веса. Но это несложно исправить.

Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:

Введите e-mail адрес, указанный при регистрации

Зарегистрировавшись, вы сможете:

  • комментировать статьи и блоги,
  • бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
  • пользоваться сервисами,
  • участвовать в конкурсах,
  • общаться на форуме.

Популярные статьи

Консультации

Вы должны войти на сайт, чтобы задавать вопросы.

Вы должны войти на сайт.

Последние комментарии

Адрес редакции и издателя:
127015, ГСП-4, г. Москва,
Бумажный проезд, 14, стр. 2, подъезд 3
Тел. (499)257-41-56
Е-mail: zdorovie@zdr.ru Карта проезда

Copyright © 2003-2021
ООО «Издательский дом
журнала «Здоровье»

Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда — журнала «Здоровье». У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте «Энциклопедия Здоровья».

Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469

Заявление об ответственности.
Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель.

Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов

B eautyHack собрал главные советы от лучших диетологов мира, которые помогут похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Правило №1: увеличьте количество клетчатки в рационе

Овощи – отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению. Проходя по пищеварительному тракту, она «собирает» токсины и выводит их из организма. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Суточная норма – около 30 граммов.

Старайтесь есть больше овощей без термической обработки с каждый приемом пищи. На ужин замените традиционный гарнир зеленым салатом.

Правило №2: следите за балансом КБЖУ

На поддержании веса суточная норма жиров – 1 г на 1 кг веса. Количество углеводов подбирается индивидуально с учетом двигательной активности и индивидуальных особенностей организма (в среднем это 3 г на 1 кг). Суточная норма белков: от 1,5 до 2 г на 1 кг веса при регулярных тренировках и от 1 до 1,5 г, если человек совсем не занимается спортом.

Правило №3: выбирайте фрукты, а не свежевыжатые соки

Фреши могут привести к набору веса – в них много быстрых углеводов и практически полностью отсутствует клетчатка. Для сравнения: в 100 граммах свежего винограда – 62 ккал, в 100 г свежевыжатого виноградного сока – 100 ккал. Пейте свежевыжатые соки в том случае, если необходимо повысить уровень глюкозы в крови, – при активной мозговой деятельности, например.

Правило №4: читайте состав хлеба и хлебцев

Практически во всех сортах содержатся дрожжи и сахар. Из личных наблюдений: в 80% случаев самыми вредными оказываются продукты, на которых большими буквами написано «из цельных злаков», «фитнес». Чем проще состав хлеба и хлебцев, тем лучше.

Правило №5: не отказывайтесь от углеводов

Минимальное количество углеводов в ежедневном рационе на поддержании веса – 4 г на 1 кг (2 г на снижении). Меньше – опасно для здоровья (приводит к истощению, нарушению работы ЖКТ, мозга, нервной системы). Только мозгу для нормальной работы требуется 100 г углеводов! Слушайте свой организм. Если в конце дня чувствуете вялость, усталость, сонливость, немного увеличьте количество углеводов в рационе.

Правило №6: позволяйте себе «вредности»

Если вы съели кусок торта, утром увидели на весах +1 кг – не паникуйте: это лишняя жидкость, а не жир. Она уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим. Чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени.

Помните: чем больше ограничений, тем выше риск пищевых срывов.

Джаред Кох

Диетолог, автор бестселлера «Здоровая еда»

Правило №7: учитывайте индивидуальные особенности организма

Кох уверен: не существует системы питания, которая подходила бы абсолютно всем. К вопросу похудения нужно подходить индивидуально, учитывая потребности и особенности организма. Нужно принимать во внимание не только баланс КБЖУ, но и содержание полезных веществ в пище – витаминов, микро- и макроэлементов. Диетолог подчеркивает: необходимо использовать только продукты высокого качества. Главными составляющими здорового рациона он считает овощи, фрукты, семена, травы и орехи.

Правило №8: выбирайте «экологичные» рестораны

Исследования показали: около 35% поступаемых в организм калорий – ресторанная еда. Это значительная часть ежедневного рациона, и она должна быть здоровой и «экологичной».

Правило №9: откажитесь от рафинированного масла

Рафинированные растительные масла вредны для фигуры и представляют серьезную опасность для организма. Причина – нарушенная пропорция Омега-6 и Омега-3 жирных кислот. В норме она должна быть 1:1. В рафинированных маслах соотношение составляет 15:1.

Правило №10: не используйте маргарин

Дело не только в высокой калорийности продукта. Маргарин содержит транс-кислоты, повреждающие сосуды и значительно повышающие риск развития онкологии и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Оксана Матиюк

Врач-диетолог

Правило №11: пейте воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами. Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Правило №12: не путайте жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

О признаках, которые указывают на то, что вы пьете мало воды, читайте здесь .

Правило №13: не пейте слишком много воды

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Читайте также  Самые красивые девушки британии

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Правило №14: не исключайте чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится.

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Правило №15: пейте воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса

Единственная реальная возможность правильно похудеть

Мечтая о стройности, надо совершенно ясно понимать, что единственная возможность эффективно похудеть, а просто на некоторое время сбросить несколько лишних килограммов – «сжечь» все свои излишки, используя их в качестве топлива для осуществления основного метаболизма и деятельности.

Отдельно оговоримся, что если Вы психофизически настроены перебор килокалорий, то следование пожеланиям может оказаться для Вас непростой затеей. Гораздо легче снижение веса даётся тем, кто прошёл программы С.П. Семёнова по поводу ожирения. Они позволяют переключить себя в устойчивое энергетическое состояние способствующее похудению. После этого соблюдение предписаний в домашних условиях, употребление низкокалорийных блюд и активность, хороший тонус оказывается стилем жизни.

Как правильно питаться

Обязательный дефицит килокалорий имеет место, если Вы сохраняете прежнюю интенсивность жизнедеятельности, а само сокращение энергопотребления осуществляете за счёт уменьшения среднесуточной калорийности рациона. И помните: надо меньше потреблять не объёма пищи, а калорий! Для этого следует учитывать калорийность продуктов. Рекомендуется отказаться от злоупотребления сахаром, выпечкой, продуктами с высоким содержанием жира.

Правильная диета должна быть сбалансированной

Чтобы достичь идеального веса, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, монодиеты, когда предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп, одних овщей или наоборот — животного белка, пить помногу, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.

Зачастую, после долгих мучений большинство сами находят свою оплошность. Но лучше всё же — не совершать её, не слушать вредных советов и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!

Помните про белок и витамины

При правильном питании, пища содержит установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка (яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты), необходимое количество углеводов, и суточную возрастную норму витаминов минеральных веществ и клетчатки. Питайтесь чаще, не допускайте выраженного чувства голода. Голод будет активировать механизмы запасания питательных веществ.

Для оптимальной скорости снижения веса выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Подборку продуктов питания на 1300, 1500 и 1700 килокалорий смотрите здесь.

Правила выполнения физических упражнений

Обязательно ли активно выполнять физические упражнения для для ускорения процесса похудения? Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали излишки жира? Можно ли разработать оптимальную программу тренировок, которая позволит в кратчайшие сроки избавиться от избыточных килограммов? Все эти вопросы остро волную многих наших соотечественниц, стремящихся выглядеть красиво и молодо!

Прежде всего, следует понять, что избыточный вес появляется не по причине банального «обжорства», и именно из-за внутреннего настроя организма на получение лишней «порции вкусных» калорий. Основная причина этого – превышение уровня потребления энергии (за счет пищи) над ежедневными ее расходами. Находясь в таком режиме и пытаясь уменьшить вес за счет увеличения интенсивности физической нагрузки, положительного результата, скорее всего, достичь не удастся. Хотя укрепить здоровье и стать более подтянутыми физические упражнения помогут.

Можно регулярно плавать, крутить обруч, выполнять другие упражнения, которые помогут в определенной степени улучшить фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но вот для похудения этих занятий будет явно недостаточно. Дело в том, что организм человека соразмерно затребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что необходимо сделать перед увеличением энергозатрат – произвести перезагрузку, перенастройку своих чувств. Данная методика называется аутогенное программирование, и с его помощью можно в кратчайшие сроки решить проблему недостатка мотивации.

Побольше ходить, а при возможности, регулярно плавать можно и нужно. Такая физическая акьтивность как скандинавская ходьба полезна особенно для пожилых людей, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Одновременно, нагрузки должны быть умеренными, далекими от спортивных. Если вести изнуряющие тренировки, пытаясь убрать живот или регулярно держать планку в течение длительного времени, много заниматься силовыми упражнениями на тренажерах, можно вернуться в режим пополнения жировых запасов и тогда вся проведенная работа, окажется бесполезной.

«Меня гоняют, как лошадь — значит, и питаться я должен соответственно!», — как бы «решает» организм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: